Fakty i mity o dobrych bakteriach jelitowych

Dowiedz się wszystkiego, co chciałabyś wiedzieć o mikrobiomie i dlaczego jest tak ważny dla organizmu.

1. W naszych jelitach tkwi odporność

FAKT W jelitach znajduje się najwięcej komórek odpornościowych organizmu. Ich sprawne działanie umożliwia m.in. prawidłowa równowaga między dobrymi bakteriami probiotycznymi, a tymi, które działają na naszą niekorzyść. Są ich miliony i stanowią barierę, która zapobiega wnikaniu mikrobów, alergenów czy toksyn. Zaburzenie równowagi mikrobiomu może przejawiać się obniżoną odpornością.

2. Mikrobiom u dzieci jest dużo słabszy niż u dorosłych

FAKT Dotyczy to dzieci, które nie ukończyły trzeciego roku życia. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że mikrobiom jelitowy dziecka zaczyna kształtować się już w brzuchu matki i w pełni wykształca do 36 miesiąca jego życia. W tym czasie może łatwiej dojść do zaburzenia równowagi w jelitach. Rozwój mikrobiomu wspierają dobre bakterie probiotyczne, które dziecko otrzymuje wraz z mlekiem matki.

3. Warto wzmacniać mikrobiom w ciąży

FAKT Nie tylko dlatego, żeby jak najlepiej wesprzeć tworzenie się mikrobiomu maluszka, ale także własnego. W trakcie ciąży i zachodzących podczas niej intensywnych zmian, istnieje większe ryzyko zaburzenia jego równowagi. Łatwiej wtedy też o osłabienie mikrobiomu dróg rodnych. Właśnie dlatego warto wspierać równowagę mikrobiomu w trakcie tych dziewięciu miesięcy.

4. Mikrobiom najlepiej wspierają jogurty

MIT Po pierwsze, aby jogurt mógł wesprzeć mikrobiom, musi mieć dobre bakterie probiotyczne. Nie znajdują się one w każdym jogurcie, jedynie takim z żywymi kulturami bakterii. Do tego trudno wyliczyć, ile dokładnie dany jogurt ich zawiera i jak mogą one sprzyjać namnażaniu tych w jelitach. Właśnie dlatego do diety warto włączyć też inne produkty z dodatkiem dobrych bakterii, jak kiszonki, fermentowane przetwory soi czy kombuchę. To też dobra alternatywa dla osób z nietolerancją laktozy, dla których jogurt nie jest wskazany.

5. Mikrobiom osłabiają wyłącznie antybiotyki

MIT To fakt, że to antybiotykoterapia jest najczęstszą przyczyną zaburzenia mikrobiomu, ale mogą je spowodować też inne rzeczy. Prowadzi do tego m.in. niezdrowa dieta, bogata w gotowe i przetworzone produkty, zwłaszcza z dużą zawartością cukru. Osłabiać mikrobiom jelitowy może też nadmiar alkoholu, stres, przemęczenie lub częste infekcje, w tym układu pokarmowego.

Bibliografia:
1. https://www.dietaeliminacyjna.pl/mikroflora-jelit-i-probiotykoterapia/