Zasady diety:
- dzień pierwszy
- ŚNIADANIE:
– 3/4 szklanki świeżego soku ananasowego,
– 1 kromka ciemnego pieczywa posmarowana 1 łyżeczką miodu
- DRUGIE ŚNIADANIE:
– 1 szklanka soku z grejpfruta bez cukru
- OBIAD:
– 100 g mięsa z kurczaka pieczonego w folii lub z rusztu, sałatka owocowa z ananasem i grejpfrutem
- PODWIECZOREK:
– 1 kubeczek jogurtu naturalnego
- KOLACJA:
– 100 g rostbefu z rusztu,
– 5 liści sałaty z sosem winegret,
– 1/2 grahamki
- dzień drugi
- ŚNIADANIE:
– 1 szklanka soku grejpfrutowego,
– 1/2 grahamki i 1 plasterek szynki
- DRUGIE ŚNIADANIE:
– 150 g jogurtu owocowego light z ziarnami zbóż i kawałkami ananasa
- OBIAD:
– 150 g pstrąga z rusztu,
– 1/2 szklanki makaronu z posiekanym pomidorem,
– 200 g gotowanego szpinaku
- PODWIECZOREK:
– 1/2 grejpfruta i 1 plasterek ananasa
- KOLACJA:
– 2 plasterki chudej szynki,
– 1 średnia pokrojona cykoria polana sokiem z 1/2 cytryny i 1 łyżeczką oleju,
– 2 kromki chleba razowego
- dzień trzeci
- ŚNIADANIE:
– 1 szklanka chudego mleka z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 kukurydzianych z miodu,
– 1/2 banana
- DRUGIE ŚNIADANIE:
– 1 porcja grillowanego grejpfruta
Grillowany grejpfrut (4 porcje)
– 2 różowe grejpfruty
– 1 łyżeczka słodziku
– 4 małe łyżki odtłuszczonych lodów waniliowych
- OBIAD:
– 150 g ugotowanego makaronu z sosem z pomidorów, 1 główka sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, 1 szklanka soku ananasowego
- PODWIECZOREK:
– 2 plasterki ananasa
- KOLACJA:
– 1 grejpfrut posypany 1 łyżeczką cukru
- dzień czwarty
- ŚNIADANIE:
– 1 szklanka mleka z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i 1 łyżką otrąb pszennych,
– 1/2 grejpfruta
- DRUGIE ŚNIADANIE:
– 150 g jogurtu owocowego light z plasterkiem ananasa
- OBIAD:
– 100 g piersi z kurczaka upieczonej z dodatkiem oleju i szałwii,
– 1/2 szklanki białego ryżu z 1 pokrojonym grejpfrutem i 1 łyżką oleju,
– 200 g brokułów z rusztu
- PODWIECZOREK:
– 1 jabłko
- KOLACJA:
– 50 g ryżu z cukinią,
– 1 kromka pieczywa i 1 plasterek ananasa
- dzień piąty
- ŚNIADANIE:
– 2 kromki chrupkiego pieczywa z 4 plasterkami polędwicy,
– 1 papryka
- DRUGIE ŚNIADANIE:
– 1/2 szklanki soku grejpfrutowego wymieszanego z 1/2 szklanki kefiru i dosłodzonego słodzikiem
- OBIAD:
– 100 g pieczonej piersi kurczaka,
– 1/2 szklanki ryżu, 2 starte marchwie z sokiem z cytryny
- PODWIECZOREK:
– 1 mały banan i 1/2 plasterka ananasa
- KOLACJA:
– 1 porcja sałatki cytrusowej
Sałatka cytrusowa (4 porcje)
– 225 g liści szpinaku
– 1 różowy grejpfrut
– 1 pomarańcza
– 1 pokrojona w cienkie plasterki cebula
– sos winegret
