- W pociągu: czekolada mleczna albo chipsy
Wybierz czekoladę. Jest mniej kaloryczna niż chipsy, bo jej 30 g, czyli 6 małych kawałków, zawiera 165 kcal, a mała (45 g) torebka chipsów to aż 260 kcal. Ma też mniej tłuszczu (10 g) niż chipsy (18 g). Ponadto wybierając czekoladę, zapewnisz sobie dodatkową porcję wapnia i magnezu.
- Przed telewizorem: cukierki czy herbatniki
Wybierz cukierki. Mają wprawdzie więcej cukru niż ciasteczka (95 g w 100 g cukierków wobec 69 g w herbatnikach), ale za to są mniej kaloryczne. 100 g cukierków to 380 kcal, a ciasteczek 490 kcal. Cukierki nie zawierają tłuszczu, a herbatniki wprost przeciwnie (20 g w 100 g). Ponadto są bardziej sycące. Unikaj tylko cukierków w czekoladzie!
- Na podwieczorek: lody czy ciasto
Wybierz lody. Dwie kulki lodów mlecznych dostarczają 90 mg wapnia. Z kolei lody sorbetowe (z soku lub musu owocowego) zawierają całkiem sporą ilość witamin. Poza tym lody są mniej kaloryczne niż ciasta (porcja lodów to 230 kcal, a 100 g ciasta to 430 do 500 kcal) i zawierają mniej szkodliwego tłuszczu (lody 9 g, a ciasta 10-15 g).
- W kinie: popcorn czy batonik
Wybierz popcorn. Jego porcja (20 g) zawiera znacznie mniej tłuszczu i tuczących węglowodanów niż baton (1 g tłuszczu i 15 g węglowodanów wobec 10 g i 40 g). Popcorn jest też mniej kaloryczny: ma 80 kcal, natomiast batonik 260 kcal. Zaletą popcornu jest także spora zawartość błonnika, potasu oraz magnezu.
- Na wycieczce: bułka z parówką czy frytki
Wybierz bułkę. Jest znacznie mniej kaloryczna (337 kcal) i tłusta (18 g) od niewielkiej porcji frytek, ważącej 110 g (466 kcal i 32 g tłuszczu). Ponadto taka kanapka zawiera 11 g sycącego białka zwierzęcego, całkiem sporo żelaza oraz witaminy z grupy B i witaminę E. Jest również lżej strawna od frytek.
- Na przyjęciu: kiełbaski koktajlowe czy orzeszki
Wybierz kiełbaski koktajlowe. Dostarczają co prawda mniej białka niż orzeszki (5,2 g wobec 9,4 g), ale są również znacznie mniej kaloryczne i tłuste. Sześć małych kiełbasek (czyli 40 g) dostarcza 126 kcal oraz 11 g tłuszczu, natomiast niewielka garść (35 g) orzeszków to aż 209 kcal i 15,4 g tłuszczu.
