- dzień pierwszy
- ŚNIADANIE:
– 2 tosty z nieskosłodzonym dżemem,
– 1 jogurt naturalny z kawałkami banana,
– kawa lub herbata bez cukru
- DRUGIE ŚNIADANIE:
– 1/2 grahamki cienko posmarowana margaryną,
– 1/2 szklanki soku owocowego
- OBIAD:
– 1 porcja ryżu z groszkiem,
– 1 owoc do wyboru
Ryż z groszkiem (4 porcje)
– 3/4 szklanki ryżu
– 3/4 szklanki mrożonego groszku
– 1/2 łyżeczki imbiru w proszku
– 2 łyżki jasnego sosu sojowego
– 2 posiekane cebule dymki
- PODWIECZOREK:
– 1 jagodzianka
- KOLACJA:
– 1 miseczka spaghetti
- dzień drugi
- ŚNIADANIE:
– 1 szklanka soku owocowego,
– 1 kajzerka posmarowana miodem,
– 1/2 banana
- DRUGIE ŚNIADANIE:
– 2 kawałki pieczywa ryżowego,
– 1 miseczka chudego serka wiejskiego
- OBIAD:
– 2 gotowane ziemniaki,
– 100 g pieczonego kurczaka bez skóry
- PODWIECZOREK:
– 2 szklanki soku z marchwi
- KOLACJA:
– 1 jogurt z owocami
- dzień trzeci
- ŚNIADANIE:
– chude mleko z muesli,
– 2 mandarynki
- DRUGIE ŚNIADANIE:
– 2 kawałki chrupkiego pieczywa z chudym białym serkiem
- OBIAD:
– 100 g pieczonej ryby,
– warzywa
- PODWIECZOREK:
– 1 miseczka ryżu z tuńczykiem z puszki w sosie własnym,
– 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego)
- KOLACJA:
– sałatka owocowa
