Dieta w trakcie ciąży

Więc to co jesz ma teraz szczególne znaczenie. Musisz oczywiście jeść więcej, ale bez przesady.

Przyjmuje się, ze zapotrzebowanie na kalorie u kobiety w ciąży wzrasta:

– o 100 w pierwszym trymestrze – powinnaś spożywać około 2100 kalorii dziennie;
– o 200 w drugim trymestrze – powinnaś zjadać około 2200 kalorii dziennie;
– o 300 w trzecim trymestrze – dzienna ilość kalorii to około 2300.

Najważniejsze, aby dieta była urozmaicona. Jedz wszystko, ale mądrze. Wówczas Ty zachowasz zdrowie, a Twój maluch otrzyma wszystkie składniki niezbędne do życia i prawidłowego rozwoju. Powinnaś zadbać o to, aby w Twoim codziennym jadłospisie nie brakło nabiału, warzyw, owoców, mięsa, jaj, produktów zbożowych. Zawierają one cały szereg substancji odżywczych.

Na pewno nurtuje Cię pytanie – ile powinnam przytyć? Jest to dla Ciebie o tyle ważne, że nie zamierzasz na pewno wyglądać jak wieloryb, a jednocześnie chcesz aby Twoje dziecko było zdrowe i dobrze się rozwijało. Do końca dziewiątego miesiąca powinnaś przybrać około 8-12 kilogramów i spójrz, co się na ten przyrost składa:

dziecko ok. 3 – 4 kg
płyn owodniowy ok. 1 kg
dodatkowa tkanka tłuszczowa ok. 3 kg
powiększenie biustu ok. 0,25 kg
powiększenie macicy ok. 1 kg
dodatkowa ilość krwi i płynów komórkowych ok. 2 kg
łożysko 0,75 kg

PAMIĘTAJ!

Powinnaś:

– jeść urozmaicone, odżywcze produkty – dieta bogata w nabiał, warzywa, owoce, mięsa, jaja, produkty zbożowe;
– nie zapominać o świeżych warzywach i owocach;
– wypijać codziennie 7-8 szklanek napojów (woda, mleko, świeże soki owocowo-warzywne, zupy);
– zadbać o odpowiednią ilość błonnika (zawierają go owoce, warzywa, chleb razowy, pełne ziarna);
– unikać nadmiernej ilości soli;
– spożywać często małe posiłki, a w międzyczasie odżywcze przekąski;
– ograniczać słodycze;
– przyjmować przepisane przez lekarza preparaty witaminowe.

Nie powinnaś:

– spożywać tzw. "pustych kalorii" – pokarmów, które wypełniają żołądek, lecz nie zawierają substancji odżywczych (chipsy, paluszki, ciastka, ciasteczka, fast food, napoje gazowane);
– jeść produktów nieświeżych, nadmiernie przetworzonych, zbyt długo gotowanych, konserwowanych;
– pić nadmiernej ilości napojów zawierających kofeinę i teinę (kawa i herbata), napojów alkoholowych;
– jeść warzyw i owoców z uszkodzoną skórką, noszących ślady pleśni;
– rozpoczynać dnia bez śniadania, chodzić głodna, robić długie przerwy pomiędzy posiłkami;
– przyjmować leków bez konsultacji z lekarzem.